经常失眠的人，为了睡个好觉可能会尝试种种办法，白天运动、睡前听白噪音、吃褪黑素……其实很多人忽略了饮食对就寝的影响。近期瑞士学术期刊《养分素》刊登一项最新研究强调，高钾摄取（特别是高钾晚餐）有助于减少就寝障碍，改进就寝质量。

日本广岛大学和早稻田大学研究人员对利用食物记录小程序的4568名日本用户的饮食状况进行了深入分析，其中既包括一日三餐，也包括零食摄取量。参试者年事为20~64岁，悉数填写了有关就寝情况的观察问卷。比拟效果发明，每天钾摄取总量与失眠量表评估得分呈负相干。失眠量表得分越高的参试者，每天钾摄取量越低。当晚餐钾摄取量较高时，参试者更少发生就寝障碍。研究人员分析指出，补充足够的钾有助于减缓肌肉紧张、调节血压、加强神经递质功能，进而帮助入睡和改进就寝质量。

研究人员以为，期待改进就寝的人能够尝试增加钾摄取量，特别是晚餐时的摄取。钾不仅参与糖和蛋白质的代谢，另有助于保持肌肉和心脏正常功能。

（作者：小康）

发布于：北京市