近日，我国田径活带动吴艳妮展现的核心力量的动作，引发全网摹仿热潮，网友纷纭进行“核心力量挑战”。吴艳妮正在训练中完成了这样一个动作：她双手背正在死后，双脚被助教压住，缓慢将身体由跪姿向前伸展，直至与空中平行，随后缓慢拉回。旁边教练称，吴艳妮做的这个动作正在国内属于“天花板”级别。

随后，这组动作正在网络上引发了“核心力量挑战”潮，网友纷纭效仿，个中不乏一些肌肉健硕的活动爱好者。但不难发现，绝大部份网友都做起来十分吃力，很难完成。

吴艳妮为何能做出这种高难度动作？普通人跟风挑战此动作会否暗藏风险？近日，记者采访了武汉市中心医院专家。

该动作系北欧挺变式

需多部位协同发力

怎么完成吴艳妮版“核心力量挑战”？视频中，吴艳妮双膝跪地，双脚固定，双手背后，仅靠髋部发力驱动身体缓慢前倾至与空中平行，随后迅速回缩至起始姿势，一气呵成完成8次重复动作，力量和操纵力拉满。这段训练视频正在网上传播后瞬间爆火，批评区留言如潮，网友们盛赞吴艳妮的核心力量：“这腰腿力量，绝了！”“台上一分钟，台下十年功，恐怖的力量。”“真的很强。”……

全网也最先竞相挑战，别看吴艳妮的动作行云流水，但网友们摹仿起来，还真不简单。不论男女老少，险些都“翻车”了，真正勉强做起来的人，少之又少。视频中，一旁的教练透露表现，吴艳妮的这个动作，正在国内男子活带动中，属于“天花板”级别。

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“这个动作叫北欧挺，是一种高度针对腘绳肌（大腿后侧肌群）的向心力量训练，迥殊得当必要爆发力、加速、急停或频仍变向的活动项目，常常出现正在短跑、足球、橄榄球等项目标训练中。”武汉市中心医院骨外科副主任医师王希鹏介绍，吴艳妮所做的动作其实是北欧挺的变式，相较于标准的躯干与大腿呈一条直线的北欧挺，她的屈髋缩短了力臂，更强调身体的柔韧性和整个后侧链的协同发力。

北欧挺难正在何处？王希鹏透露表现，这个动作的难点首先正在于跪姿前伸动作必要腰背部、臀部和腘绳肌所正在的身体后侧链条协同发力，每一个环节都必须具有足够强度。其次正在动作下行阶段，肌肉必要同时完成离心收缩和姿势维持，这对肌腱力量要求极高。

极易造成腰肌损伤

普通人勿盲目跟风

若有人能完成挑战动作，是否代表其核心力量真正达标？对此，王希鹏透露表现，普通人往往正在动作初期的身体前倾阶段，腘绳肌无法持续抵抗重力，无法维持肌肉拉长状态下的收缩（离心收缩），最终导致“垮塌式下落”，极易造成活动损伤。这并非健康标准，而是活带动冲破活动极限的训练手段，所以普通人群为健康锻炼完全没有必要冒此风险。

“这种爆发性核心训练，对脊柱波动性、关节灵活性要求极高。正在锻炼这类动作时必要有一定的活动基础以及肌肉水平，普通人的肌肉耐力和关节强度难以匹配。”王希鹏透露表现，如果日常平凡缺少系统性训练，就贸然对雷同的动作进行“挑战”，极易导致腰椎间盘突出、腰肌损伤，乃至因失衡摔倒受伤。

针对这一热潮，王希鹏也给出了“退阶训练”方案：“针对普通健身爱好者，不要盲目跟风进行训练，能够采用一些更缓和的活动渐渐提拔核心力量，好比游泳、漫步、跳舞等活动，同时加强腘绳肌、臀肌的锻炼，好比小燕飞、踢毽子、普拉提等活动。”

正在全民健身认识提拔的当下，怎样均衡热情与科学，避免“健身反伤身”？王希鹏建议，首先必要提拔科学锻炼的认识，遵循循序渐进、个别差同化的原则，根据自身评估情况科学订定锻炼计划、掌握正确的动作要领、做好充分的热身与恢复，同时不盲目跟风，不盲目攀比活动强度。唯有理性看待挑战，夯实基础，方能让活动真正赋能生活。（记者 廖仕祺 通讯员 刘姗姗）

发布于：北京市