新华社北京5月20日电 题：小满时节怎样养生防病？国家卫生健康委回应关切

5月21日将迎来小满骨气。小满时节天色渐热，湿度增大，怎样科学应对季节变化带来的健康成绩？针对呼吸道感染有哪些防控发起？20日，国家卫生健康委以“时令骨气与健康”为主题举行新闻发布会，就相干成绩进行解答。

预防呼吸道传染病，应重视疫苗接种

“近期部分国家和地区新冠疫情呈小幅上升趋势，但疾病的临床严重性没有发生明显变化。”我国疾控中央研究员安志杰发起，预防呼吸道传染病，正在日常生活中要保持良好小我私家卫生习惯，勤洗手，多通风。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾或手肘遮住口鼻。注重手卫生，避免用不洁净的手触摸眼、鼻、口。同时要均衡饮食、适量活动和富足休息，养成健康生活方式，增强身体免疫力。

正在疫苗接种方面，安志杰透露表现，低龄儿童、白叟及慢性病患者等免疫力较弱人群，发起接种预防呼吸道传染病的相干疫苗。他特别提醒，百日咳是由百日咳鲍特菌感染引起的急性呼吸道传染病，首要通过呼吸道飞沫传播，各年事都可发病，没有接种疫苗的婴幼儿发病风险最高。适龄儿童要及时、全程接种百白破疫苗。

针对结核病防治，安志杰介绍，结核病是由结核分枝杆菌引起的慢性感染性疾病，可分为肺结核和肺外结核，其中肺结核占90%以上，首要通过空气传播，人群普遍易感。要尽早发现结核病患者，患者确诊后要严格遵医嘱服药，按期复查；针对新发现的肺结核患者的密切接触人群，开展结核病排查；适龄儿童应尽早接种卡介苗，同时通过均衡饮食、增强养分、适量活动、富足睡眠等健康生活方式进步本身免疫力。 

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骨气养生，可护阳气、调睡眠

小满时节，官方素有“不吃生冷”的说法。对此，我国中医科学院望京医院主任医师袁盈说，此时人体阳气属于升散状态，进食较多寒凉食物易损伤脾阳，导致脾胃运化功能失调，涌现腹痛、腹泻、食欲不振等症状，特别是白叟、儿童和体质健壮者更应注重。针对平时简单上火的人群，可以适当食用养阴润燥食材，像冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤等，兼具清热利湿或清热生津作用。

专家特别提醒，对于脾胃虚寒的人群，要注重保护脾胃阳气，多进食薏苡仁、莲子、山药、白扁豆、茯苓等健脾益气祛湿的食物；进食海鲜等寒凉食物时，可以加一些姜末、蒜末、胡椒粉等以节制寒性，保护脾胃阳气。平时也能够喝苏叶、陈皮水，起到健脾温中化痰的作用。

睡眠成绩也是小满时节的罕见困扰。“中医认为，平息亢奋的阳气和滋补消耗的阴津是改善睡眠质量的紧张要素。”袁盈发起，保持规律作息，每天只管保持正在同一时间就寝与起床，不要熬夜；睡眠环境只管安静、遮光等；只管放松身心，避免睡前过饱大概过饥。

科学减重，做到吃动均衡

吃动均衡是健康体重的核心。北京协和医院主任医师于康夸大，将体质指数BMI、体脂率和腰围保持正在合理程度，是保护健康、降低慢病风险的基础。

于康发起公众每日规律进食，准时定量；养成每餐吃七分饱的习惯，避免暴饮暴食和情绪化进食；保证粗粮、全谷物比例；细嚼慢咽，避免进食过快；吃动均衡，如某一餐进食偏偏多，可增加活动或下一餐减少进食量，来维持能量均衡。别的，对于冬季生果、冷饮等含糖食物摄入增多的情况，他发起每天的新奇生果摄入量保持正在200到350克之间，不喝或少喝含糖饮料。

对于“不吃晚饭减肥”“间或放肆进餐”等说法，于康透露表现，长期空腹易激发报复性进食，乃至涌现低血糖反应；“放肆餐”可能导致正本顺畅的减重过程当中缀，乃至前功尽弃。

正在儿童青少年体重经管方面，北京儿童医院主任医师吴迪认为，如果锐意少吃，蛋白质等各种养分素摄入不足，会影响孩子发展发育。发起摄入如鱼虾等适量优质蛋白质，大量新奇蔬菜，适量水果、坚果、奶制品等。3到5岁学龄前儿童可以进行大量的户外体育活动，6到17岁儿童青少年每天至多有60分钟中等强度或高强度体育活动，幼儿园、学校和要进行指导和安排。