感情不稳定、头痛、失眠、胸闷、便秘、食欲非常……这些看似无关的病症，大概是女性“第二次青春期”——更年期收回的“康健信号”。

更年期是女性从生育期过渡到老年期的关键转折点，也是每位女性必经的一般生理阶段。北京世纪坛病院妇产科主任白文佩说：“40岁以后，女性卵巢功能在下落，雌激素不断减少，使得满身各个器官零碎的运行不再游刃有余，会引发一系列更年期综合征病症，如潮热、失眠、感情非常、心血管及骨骼康健成绩等。”

白文佩提到，当女性进入更年期后，一旦工作和家庭发生较大变化，比如本身退休或工作节奏突然放缓、孩子顺遂毕业进入职场，不再需要父母操心等环境时，往往简单“勾”出更年期综合征的相关表现。她曾经的一名患者，在退休后清闲下来，一时候难以适应新的生存节奏，进而引发心烦意乱、虚汗、乏力等更年期综合征病症。

“更年期是预防老年病的关键窗口期，绝不克不及简单硬扛。”从久远来看，诸多“老年病”皆是在该阶段萌发的，如心血管疾病、骨质疏松、老年痴呆等。数据表现，我国46.1%的围绝经期女性存在抑郁病症，潮热等血管舒缩病症更与心血管疾病风险密切相关。若在此阶段得不到及时无效的干预，会对女性的晚年生存质量形成影响。

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《我国绝经管理与绝经激素医治指南（2023版）》倡导：科学干预不仅能减缓当下病症，更能为晚年康健筑牢根基。比如，增补激素能够明显改进更年期病症，并且对骨密度、心血管、认知、影象等均有优点。绝经后的女性经医生充分评价，在排除禁忌症并把握适应症的环境下，增补最低无效剂量激素，获益远大于风险。不外，激素用药很有讲究，错用、漏服等均大概导致非常出血现象。因此，更年期女性应当咨询专业医生，评价自身环境后，订定个体化用药计划和随访计划，根据不同阶段调解用药。在用药历程中也一定要定期做好复查。

别的，还要适当运动，以激活生命能量。个中，有氧运动有助于加强心肺功能，抗阻运动可增加肌肉量和肌力。饮食则以平衡为主，重在补足关键养分。特别要注意的是，雌激素下落简单导致骨质流失，逐日需摄入1000至1200毫克钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙雄厚且易汲取，豆浆、豆腐等豆类则是植物性钙的优质泉源。

还有一点很重要，当更年期女性因潮热烦躁或莫名落泪时，最需要的不是家人、朋友一句“别多想”的敷衍，而是“被瞥见”的共情。每位女性应学会谛听身材的声音，主动寻求赞助，拥抱更年期的变化。因为调解对更年期的负面认知，能够无效降低焦急感情，这也是一种认知行为疗法。经过科学认知、积极管理和社会支持，女性完全能够将这一特殊阶段转化为自我重塑的契机。（记者 李春剑 通信员 李雨轩）

公布于：北京市