“胰岛素抵抗”可谓是近年来爆火的辞汇，不少朋友都会问：“我怎么减肥都减不失落，是否是因为胰岛素抵抗？”“我天天只吃半碗饭，体重却不停涨，医生说我胰岛素抵抗，这到底是啥？”

这个问题戳中了很多“喝水都胖”人群的痛点。今天咱们就来拆解胰岛素抵抗的“恶性循环”，到底什么是胰岛素抵抗？它有哪些危害？

胰岛素抵抗是什么？

激素（hormone）是我们身材内的分泌腺体或内分泌细胞所产生，经血液循环感化到靶细胞，对机体代谢和生理功能施展高效调节感化的化学物质。

我们可以将激素明白成是人体种种代谢回响反映中一个个搬砖的打工人，不同的激素，定位和感化（岗亭职责）会有所不同。

要认识胰岛素抵抗，我们就要了解胰岛素的感化。

胰岛素，大家都不目生了，它是胰腺分泌的一种激素，相称于人体内的“血糖管理员”，岗亭职责是调节人体的血糖水平。当我们吃饭后，食品转化成葡萄糖进入血液循环，血糖会降低。正常情况下，这个时候就该胰岛素“上班”了——胰岛素批示调度血糖到脂肪细胞、肝脏细胞和肌肉组织中去提供能量，这样多余的血糖斲丧失落了，血糖就可以维持在波动健康的水平，也就不会有什么问题了。

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然则，跟全部打工人一样，胰岛素也是有最大承受范围的。若是长期让它们处于超负荷工作状况下，它们的工作效率会降低，就涌现了胰岛素抵抗（insulin resistance）。胰岛素抵抗就是胰岛素敏感性降低和（或）胰岛素回响反映性下落的状况。

就比如原来只需要1个胰岛素就可以干的活，因为涌现了胰岛素抵抗，它们的工作能力下落了，就需要更多的胰岛素来干这个活。若是让胰岛素持续长期地超负荷工作，胰腺素就会逐渐衰退（摆烂），甚至想罢工（胰岛素分泌不足），终究可能发展为糖尿病。

胰岛素抵抗是怎么来的？

遗传基因是首要影响因素。有些人因为基因差异，天生分泌胰岛素能力、胰岛素干活的能力都会比较弱一些，更容易涌现胰岛素抵抗，比若有糖尿病家属史的人群。

其次，年龄也会有很大影响。随着年龄的增加，比如，年龄凌驾35岁，人体肌肉量逐渐减少，氧化应激增加，自在基增多，代谢功能也会涌现障碍，更容易涌现胰岛素抵抗。儿童和青少年也可能涌现胰岛素抵抗和糖尿病前期，但随着年龄的增进风险会增加。

除遗传、年龄因素外，环境和生存习惯也会影响胰岛素抵抗，主要有这几个方面：

1

超重和肥胖

超重和肥胖，特别是中央型肥胖（内脏脂肪多）会产生某些激素和细胞因子，使人体组织细胞对胰岛素的敏感性下落。而胰岛素抵抗反过去也会加重肥胖，使减肥更难题。研究发现，约80%的胰岛素抵抗患者伴随超重或肥胖，特别是中央性肥胖（肚子大、腰围粗）。

2

久坐，缺乏体力活动

肌肉是斲丧血糖的“大户”，但久坐和缺乏体力活动，会让肌肉细胞对葡萄糖的利用率下落，慢慢地身材组织对胰岛素的敏感性就会下落，涌现胰岛素抵抗。此外，长期久坐或不运动还会使体重增加，这也使胰岛素抵抗进一步加重。

3

不健康的饮食

高能量饮食（精制碳水、糖果、甜点、炸鸡、薯条等）会疾速降低血糖，迫使胰腺频仍分泌胰岛素，随着时候的推移，也会致使胰岛素抵抗。另外，抽烟饮酒也会增加胰岛素抵抗风险。

4

药物因素

某些药物可能会致使胰岛素抵抗，包括类固醇、某些降压药、部份他汀类药、某些HIV治疗药物和一些精力科药物等。

此外，青春期、饥饿、怀胎、应激等生感性因素也会致使胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗有哪些症状？

胰岛素抵抗平常没有特定的症状，但常常陪同肥胖、血糖异常等问题，至于网上风行的很多胰岛素抵抗自我诊断方法，不可全信。

临床上有很多种评估胰岛素抵抗的方法，比如测量空腹胰岛素水平、高胰岛素正葡萄糖钳测定等，还可以使用浅易人体测量学指标。

体重指数BMI：计算公式是体重（公斤）/身高（米）的平方。24.0≤BMI＜28.0是超重范围，BMI≥28.0就是肥胖了。

腰围：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就需要引起注重了。

若是你的体重超重了，大概腰围超了，大概体检发现血糖超了，就要警惕胰岛素抵抗了。

胰岛素抵抗有哪些危害？

胰岛素抵抗对身材健康的影响也有很多方面，主要有：

1

糖尿病

若是涌现胰岛素抵抗，身材就会给胰腺细胞发送旌旗灯号，促使其赓续分泌胰岛素，极大地增加胰腺的包袱，终究致使糖尿病的发生。

2

肥胖

肥胖与胰岛素抵抗老是相伴相生、互为因果，构成恶性循环。高胰岛素水平会增进脂肪合成（特别是腹部脂肪），同时抑制脂肪分解，而脂肪聚集越多，细胞对胰岛素越不敏感。这就像滚雪球，越胖越抵抗，越抵抗越胖。

3

心脑血管疾病

胰岛素抵抗可以影响交感神经活动，促使心率加速、小动脉增生，增强小动脉对升压物质的敏感性，久而久之就会构成高血压。胰岛素抵抗还会加速动脉粥样硬化斑块的发生和发展，增加心血管疾病的发生风险。

4

脂肪肝

胰岛素抵抗引起人体内脂质代谢紊乱，增加超重肥胖风险，多余的脂肪也会在肝脏中大量积聚，从而构成脂肪肝。

此外，另有一些研究发现，胰岛素抵抗与阿尔茨海默病、肿瘤等慢性病的发生也有一定干系，但还需要进一步研究明白。

如何改善胰岛素抵抗？

1

养成健康饮食习惯

减少精制碳水摄取。如白米饭、白面等，这类食品升血糖速率快，饱腹感也差，对血糖波动异常不利。发起平时多吃点细粮全谷物，比如在白米中到场燕麦、糙米等。

减少脂肪摄取。高脂肪摄取会增加能量摄取，增加超重肥胖风险。发起起首要减少烹调油使用，目前中国住民烹调油摄取量是43.2克/天，超出健康范围的三分之一。同时少吃油炸食品，少吃点肥肉，罕用油炸油煎等烹调方式做菜。

增加优质卵白摄取。如鸡蛋、鱼肉、豆成品，卵白质能延缓胃排空，有益于维持血糖正常水平。对付老年人来讲，充足的优质卵白质摄取还能增加肌肉量，避免肌少症。

戒烟限酒。抽烟、饮酒都会增加胰岛素抵抗风险。

2

过度运动

运动可以增加体内肌肉量，肌肉量增加能间接提升血糖利用率。研究显示，每增加1kg肌肉，天天多斲丧110大卡热量。运动另有助于维持健康体重，避免超重和肥胖。发起每周积累至多150分钟中等强度有氧运动（如快走、泅水、骑自行车等），搭配2-3次气力锻炼（深蹲、举哑铃等）。

3

需要时就医

若是已经涌现糖尿病前期症状等，需在医生指导下用药，合营生存方式干预效果更好。

末了说两句：胰岛素抵抗不是“绝症”，而是身材发出的“预警旌旗灯号”——它在提示你：该调解生存方式了！从今天最先，少喝一杯奶茶、少吃点红烧肉、多运动，这些小转变都能让胰岛素更“听话”，让我们越发健康地生存。

（来源：科普中国）

发布于：北京市