晒太阳正在中医里被称为“天灸”或“晒背”，是传统的一种养生方式。天津中研附院治未病科首席专家任明表示，“晒背”养生借助天然阳气补益人体，但需结合体质、季节和时间等要素，遵循过度原则。高血压、高血脂患者，阴虚火旺、实热证患者，皮肤敏感、光过敏者，正正在发烧或患有红斑狼疮等免疫性疾病者都不适合“晒背”养生。

时间选择 推荐清晨晒太阳。清晨7点至9点，春夏可提前到6点至8点，此时阳光温和，属少阳之气，可助人体升发阳气，适合大多数人。下午4点至5点，阳光渐弱，可补阳而不伤阴，适合阴虚或易上火者。要避开中午11点至下午3点，尤其夏季，阳光过烈易耗气伤津，可能引发“阳亢”或中暑。

季节与时长 春夏阳气外浮，宜少晒，建议晒15分钟至30分钟，幸免大汗淋漓，以防耗气。三伏天“晒背”能驱寒湿，但需注重防暑。秋冬阳气内敛，可得当延长，一般30分钟至60分钟，尤其冬季“晒背”可温通督脉，加强抗寒能力。

部位与方式重点晒背部，背下属阳，“晒背”可温补阳气、驱寒除湿。得当晒头部，头为“诸阳之会”，但需戴帽或用纱巾遮挡，幸免直晒过久致使头晕。避晒面部，面部肌肤柔嫩，长时间暴晒易生斑、耗阴血。

体质因人而异阳虚体质（怕冷、乏力）宜多晒，尤其腰背，可振奋阳气。阴虚体质（口干、潮热）宜少晒或黄昏晒，配合银耳、梨等滋阴食品。湿热体质（长痘、清淡）“晒背”排湿，但时间不宜过长，幸免加重内热。白叟多阳虚，过度晒太阳可加强骨钙。儿童需避开强光，防备灼伤。

任明说，晒太阳时要注重过度，以身体温暖、微汗为好，幸免大汗耗气或皮肤晒伤，同时要及时补水，晒后可喝温水或淡盐水，忌冷饮，以免伤脾胃阳气。晒后毛孔伸开，需及时穿衣，幸免吹风受凉。空腹、过饱不宜晒太阳。晒后按摩命门、肾俞穴（腰部），或泡脚（加艾叶、生姜），阳虚者晒后喝姜枣茶，阴虚者喝蜂蜜水或麦冬茶，可以加强补阳结果。（通讯员 陆静 雷春香）

发布于：北京市