央广网石家庄5月24日消息（记者王艺霖 见习记者李瑶）六月临近，对于高考学子来说，也迎来了人生的重要节点。陪同着考试的临近，不少学生和家长纷纷表示压力、焦虑倍增。记者了解到，针对考前焦虑，目前，河北省生理援助热线“12356”24小时为考生和家长提供免费专业的线上生理咨询办事，拨打省级“12356”热线，需加拨区号0312；拨打市级热线，可直接拨打12356。此外，记者也特别邀请到权威专家，从各个方面为考生支招。

正视并接纳考前的焦虑情绪

“几天前我接到一名高三学生家长的求助电话，这位妈妈表示她的孩子最近几天状态都很差，放学后把自己关进屋子里面，情绪明显低落，既不想去黉舍也不想做题，一提到考试就担心乃至躲避。”河北省生理援助热线自愿者接线员张鑫悦告诉记者，家长的语气里透露着担忧和无助，着急却又无可奈何。

生理援助热线为考生和家长提供线上生理咨询（央广网发 河北省精神卫生中心供图）

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“这位考生就是典型的考前焦虑。”京津冀临床生理办事联盟专家成员、河北省精神卫生中心主任医师张云淑正在接受采访时表示，首先，考生和家长要正视自身的“负面情绪”，接纳这种焦虑的合感性，不要试图强行压制或否定它。实际上，适度焦虑是大脑正在提醒你“这件事很重要”，它能激活你的专注力和行动力。

针对这种环境，张云淑建议考生冲破类似“考砸了人生就完了”“别人都比我强”的“劫难化思维”，能够用纸写下最坏的结果，并对其举行“三问辩驳”——“这个想法有事实根据吗？”“最坏结果产生的几率有多大？”“产生之后我有哪些应对方式？”正在思考的过程中就会发现，很多你所恐惊的后果，往往会被过分缩小。

此外，还能够建立“感控清单”，将注意力从“未知结果”转向“当下行动”。列出每日可完成的小目标，如“本日专注复习2小时数学错题”。还能够正在书桌旁设置一个“焦虑停息角”，把写满担忧的纸条丢进去，告诉自己“考后再处理”。

可实验五个快速减缓焦虑的要领

张云淑表示，如果考生正在黉舍或者家中出现心跳加快、注意力难以集中、失眠等环境，可实验以下五个快速减缓要领。

呼吸调治法：吸气4秒-屏息7秒-缓慢呼气8秒，重复3次，可迅速降低心率。

渐进式肌肉放松：从脚趾最先，依次到脚、小腿、大腿、腹部、手、肩颈、脸部，每个部位连结5秒紧绷后彻底放松。

五感训练：说出5个看到的物体，4种听到的声音，3种触感（如衣服磨擦感），2种气味，1种味道。紧张时，五感训练能够帮助我们从新回到当下，从情绪的旋涡中解脱出来。

书写疗愈：用10分钟写下所有担忧，随后将纸撕碎抛弃，象征释放情绪。研究表明，表达性写作可降低皮质醇水平。

运动微调治：课间做5分钟开合跳、拉伸或快走，增进内啡肽分泌；睡前做瑜伽“婴儿式”，跪坐，额头贴地，双臂前伸，深呼吸连结2分钟。

家长要避免过分关心，做好“后勤保障”

对于家长来说，张云淑给出的建议是，要避免过分关心，为孩子提供情绪支持，成为孩子的“情绪容器”。比如，正在回应孩子的紧张情绪时，能够将“别紧张”改为“无论如何，我们都为你骄傲”，日常生存中，多给孩子拥抱。同时，连结日常的生存节奏就能够，不必刻意请假陪读，避免传递焦虑信号。

“不少毕业班的学生都存正在着肯定程度的脑委靡，主要是由于压力、就寝不足、缺乏运动、饮食不平衡致使的。”河北医科大学第三病院营养科主任医师雷敏表示，平衡膳食正在备考时代尤其重要，特别是走读生，家长要做好“后勤保障”工作。建议正在每日饮食中保证优质蛋白质，如牛肉、鱼肉、奶制品、鸡蛋等食材的摄入。另外，备考时代脾胃调理同样重要，可通过食用山楂、山药等食材来健脾和胃、增进消化。酸枣仁和茯苓有肯定的安神作用，家长也可适当给孩子食用，以减缓焦虑情绪。

发布于：北京市