新华社北京5月21日电（记者温竞华）当下正值全民养分周，本年的主题是“吃动均衡 康健体重 全民举措”，倡导民众经过饮食摄入和运动锻炼的双向调治实现康健体重。然而，一些罕见的运动误区可能让减重效果适得其反，甚至给康健带来危害。对此，记者采访了运动专家，盘绕公众体贴的问题给出解答。

——高强度间歇锻炼（HIIT）减重更有效吗？

北京体育大学运动人体迷信学院传授邱俊强说，HIIT在改进肥胖人群的心肺功能、身体构成和心脏代谢危险因素方面是有效的，在降血压和改进胰岛素抵挡方面与传统的耐力持续锻炼一样有效，目前还缺乏证据证明HIIT比传统的有氧持续性运动更有效。超重肥胖者进行HIIT前，有必要进行康健筛查。

——空肚运动更减肥吗？

邱俊强说，对超重和肥胖人群来说，空肚运动弊大于利。在体内糖储备不敷的环境下，脂肪代谢会增强，但脂肪供能服从低，为满足运动时的代谢需要，卵白质分解会加剧，造成肌肉分解。

“在低血糖的环境下运动还会带来多种康健隐患，如脂肪代谢紊乱、疲劳感增强、大脑能量供应不敷、血细胞供能不敷导致细胞破坏增多、免疫细胞养分不敷造成免疫力低下等。”邱俊强说。

展开盈余 57 %

——穿暴汗服运动真能燃脂吗？

“这个说法不仅错误，而且很危险。”邱俊强说，穿暴汗服运动，减掉的体重主要是水分，脱水会造成核心体温降低，引发运动性热病，严峻时会危及生命。超重和肥胖人群对热的耐受力衰，更不应该经过脱水来减重。

——“周末勇士”的运动习气是不是推荐？

一些下班族工作日没偶然候锻炼，便利用双休日集中进行中高强度的、运动量特别大的运动，被称为“周末勇士”。但专家提示，不建议采取每周仅高强度锻炼1-2次的运动设计。

“日常平凡不运动的人偶尔进行高强度运动，运动时代或运动后急性心肌梗死的风险是纪律锻炼者的50倍。只管迷信证明这种锻炼也可以得到康健好处，然则不纪律的锻炼会添加运动者发生骨骼肌损伤和心血管不测的风险。”邱俊强说。

专家透露显示，与生物钟同步、循序渐进的纪律性运动，可以迷信有效提拔运动效果。

北京体育大学体能锻炼学院副传授鲍克建议，选择早晨或傍晚皮质醇程度较高时段进行锻炼，此时肌肉气力和耐力显示最佳，能提拔20%-30%的运动效能；采用“3+1”锻炼周期（3周渐进负荷+1周恢复），合营超量恢复理论，可使肌纤维在48-72小时修复期内完成卵白质分解，实现体能门路式增长；建议每周进行至少3次的运动，让身体习气锻炼，进一步提拔身体素养。

那末，哪种运动对肥胖者更友好？邱俊强说，有氧运动如步行、利用跑步机或流动式自行车、泅水等，都适合超重肥胖人群，对心血管也有好处。不克不及忍耐负重运动的骨枢纽炎患者招考虑泅水或水中运动疗法等运动，锻炼气力和心肺的同时对枢纽有舒缓感化。