国度卫生康健委昨天（20日）举行新闻发布会引见时令节气与康健有关情况。专家引见，天气逐渐炎热，人体简单涌现炎热上火的症状，吃些寒凉食物能够消暑降温，但需要过度。

我国中医科学院望京医院主任医师 袁盈：民间又有“小满见三鲜”的说法。这个“三鲜”指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊这一类的清热解暑的应季蔬菜。尤其是日常平凡很简单上火的人群，小满时节就能够多吃一些养阴润燥的食材，比如说像冬瓜、西瓜，另有荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤之类的，兼具一些清热利湿或者清热生津作用的食物都是能够的。天气现在逐渐变得炎热，人身体上阳气也是属于升散状况的，所以阳气就易损易耗，加上入夏以后雨水渐多，湿度增加，湿是阴邪，也简单损伤阳气。这个时间若是进食很多寒凉的食物，就会损伤我们人体的脾阳，致使脾胃的运化功能就失常了，所以简单涌现像腹痛、腹泻另有饮食功能没有好、食欲没有振等等症状。特别是老人、儿童和体质虚弱者就更应当注意了。所以民间就有了“小满没有吃生冷”这样的说法。

夏天宜“夜卧早起” “睡好两觉”

在国度卫生康健委昨天举行的新闻发布会上专家引见，《黄帝内经》提到“夏三月，夜卧早起”，夏天确实能够适当晚睡，但是也没有宜过晚，一般在11点之前，也就是子时之前入睡对照好，早上6点左右起来适当流动一下，有助于体内阳气的升发。

我国中医科学院望京医院主任医师 袁盈：关于“睡好两觉”，这个“两觉”就是夜间睡眠和午间的小憩。很多老百姓会讲这叫“子午觉”，夏天白天对照长，除了确保夜间也就是子时高质量睡眠以外，我们白天午间也要有一些小睡，有益于我们保养心神，时间能够操纵在20分钟左右，没必要过长，以避免影响夜间的睡眠质量。要想“睡好两觉”，一是保持纪律作息，每天尽量保持在同一时间就寝与起床，没有要熬夜；二是睡眠环境要尽量安静、遮光等等；三是尽量放松身心，幸免睡前过饱或者过饥，由于胃和才能卧安。

发布于：北京市